Description
Un wrap au thon healthy rapide et crémeux préparé avec du thon, du yaourt grec, de la mozzarella et des légumes frais. Parfait pour un déjeuner simple, équilibré et rapide à préparer.
Ingredients
1 boîte de thon égoutté
1/4 tasse d’oignon rouge finement coupé
1/4 tasse de maïs
1/2 cuillère à café de poudre d’ail
1/2 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
1 cuillère à soupe de relish à l’aneth
1 cuillère à soupe de jus de citron frais
1/4 cuillère à café de poivre noir
2 cuillères à soupe de yaourt grec
1/4 tasse de fromage mozzarella râpé
1 grande tortilla (wrap)
Instructions
1. Égoutter le thon et le placer dans un bol moyen.
2. Ajouter l’oignon rouge, le maïs, la poudre d’ail, la moutarde de Dijon, la relish, le jus de citron et le poivre.
3. Incorporer le yaourt grec et mélanger jusqu’à obtenir une texture crémeuse.
4. Ajouter la moitié du fromage mozzarella dans le mélange.
5. Étaler la préparation au thon au centre de la tortilla.
6. Saupoudrer le reste du fromage mozzarella sur la garniture.
7. Replier les côtés de la tortilla puis rouler fermement pour former un wrap.
8. Faire chauffer dans une poêle à feu moyen pendant 2 à 3 minutes de chaque côté jusqu’à ce que la tortilla soit dorée et que le fromage fonde.
9. Couper le wrap en deux et servir chaud.
Notes
Vous pouvez utiliser une tortilla complète pour ajouter plus de fibres.
Ajoutez de la laitue ou des tomates pour plus de fraîcheur.
La garniture au thon peut être conservée au réfrigérateur jusqu’à 3 jours.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 6 minutes
- Category: Déjeuner
- Method: Poêle
- Cuisine: Cuisine rapide
Nutrition
- Serving Size: 1 wrap
- Calories: 380
- Sugar: 3g
- Sodium: 480mg
- Fat: 17g
- Saturated Fat: 5g
- Unsaturated Fat: 10g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 22g
- Fiber: 4g
- Protein: 33g
- Cholesterol: 65mg