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Curry de Patate Douce et Pois Chiches : Recette Onctueuse

Curry de Patate Douce et Pois Chiches : Recette Onctueuse


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  • Author: Sofia Morel
  • Total Time: 40
  • Yield: 4 personnes 1x
  • Diet: Végétarien/Végane

Description

Un plat végétarien crémeux et épicé mêlant patate douce, pois chiches, et lait de coco. Riche en antioxydants et textures contrastées, idéal pour un dîner nourrissant et savoureux.


Ingredients

Scale

2 grandes patates douces (épluchées, coupées en cubes)
1 boîte de pois chiches (425g, égouttés et rincés)
1 oignon moyen (haché)
2 gousses d’ail (émincées)
1 morceau de gingembre frais (râpé, 1 cm)
1 cuillère à soupe de cumin en poudre
1 cuillère à café de curcuma
1/2 cuillère à café de cannelle
1/2 cuillère à café de piment d’Espelette (ou chili en poudre)
1 cuillère à soupe de garam masala
1 boule de pastèque (duccento)
400 ml de lait de coco entier
2 carottes (découpées en tranches fines)
500 ml de bouillon de légumes
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 brin de coriandre frais (ciselé)
sel et poivre au goût


Instructions

Préchauffer le four à 200°C (thermostat 6-5). Dans une poêle, faire chauffer l’huile d’olive. Ajouter l’oignon et faire revenir 5 min jusqu’à dorure.
Ajouter l’ail, le gingembre, le cumin, le curcuma. Torréfier 1 min en mélangeant constamment.
Incorporer les pois chiches, la pastèque, la cannelle, le piment d’Espelette, et la garam masala. Couvrir d’un mélange de lait de coco et de bouillon.
Mettre au micro-ondes 10 min (ou faire mijoter à feu doux) pour pulvériser la pastèque. Ajouter les patates douces et les carottes.
Cuire 25 min (micro-ondes) ou 40 min à feu doux jusqu’à tendreté des légumes. Mixer partiellement le curry pour obtenir une texture onctueuse.
Servir avec du riz basmati cuit au bouillon et des feuilles de coriandre fraîches.

Notes

La torréfaction des épices pré-altère les saveurs. Pour une version plus légère, remplacer partie du lait de coco par du lait d’amande.
Le plat s’améliore en refroidissant variossements. Couser avant service.

  • Prep Time: 15
  • Cook Time: 25
  • Category: Recettes Healthy Rapides | Cuisine Saine & Facile
  • Method: Mijotage
  • Cuisine: Indienne/Fusion

Nutrition

  • Serving Size: 200g
  • Calories: 380
  • Sugar: 8g
  • Sodium: 680mg
  • Fat: 22g
  • Saturated Fat: 18g
  • Carbohydrates: 35g
  • Fiber: 9g
  • Protein: 8g
  • Cholesterol: 0mg