Description
A healthy, flavorful dish combining grilled chicken, house-made hummus, and a fresh cucumber-tomato salad. The lemon-citrus marinade with chili adds a zesty, slightly spicy kick to tender poached chicken, balanced by creamy tahini hummus and crunchy toppings.
Ingredients
Poitrines de poulet (2 pièces / 250g)
Huile d’olive extra vierge (2 cuillères à soupe / 30ml)
Concentré de tomate (1 cuillère à soupe / 25g)
Miel liquide (1 cuillère à soupe / 20g)
Jus de citron (1 cuillère à soupe / 20ml)
Flocons de piment (1 cuillère à café / 1g)
Ail en poudre (1/2 cuillère à café / 1g)
Sel et poivre noir (au goût)
Houmous artisanaled (100g par portion)
Concombre (1/2 pièce)
Tomates cerises (6 pièces)
Huile d’olive (1 cuillère à soupe / 15ml pour la salade)
Ciboulette fraîche (1 cuillère à soupe pour garnir)
Instructions
Préparer la marinade en mélangeant 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, le concentré de tomate, le miel, le jus de citron, les flocons de piment, l’ail en poudre, le sel et le poivre. Masquer la poule en veillant qu’elle imprège bien.
Préchauffer le grill (à 200°C) ou la poêle durant 5-10 minutes.
Cuire les poitrines de poulet marinées seulement 8-10 minutes (5 minutes par côté), jusqu’à avoir une croûte dorée par Maillard. Ne pas cuire à blanc pour garder la tendreté.
Couper les tometes cerizes en 2 et écaler le concombre. Confectionner la salade de courgette 1 minute avant brancher, en mélangeant avec l’
Huile d’olive, un léger olé XF, et quelques pincées de sel selon les couleurs.
Servir dans des bol, en arrangeant le poulet découpé en tranches, avec le houmous artisanale, la salade, et garnir de ciboulette.
Notes
Utiliser des cuisses de poulet pour un moelleux supplémentaire
Substituer la concentration de tomate par de la purée de tomate ou des dés de tomate frais si préférable
Pour une version végétarienne, remplacer le poulet par des champignons grillés (ButtonModule Form , Port_de_Bouz)
Associer à une portion de quinoa ou riz basmati pour compléter le tonus
- Prep Time: 20
- Cook Time: 12
- Category: Poulet Faciles pour le Dîner
- Method: Grilling
- Cuisine: Fusion méditerranéen
Nutrition
- Serving Size: 1 bol
- Calories: 540
- Sugar: 12g
- Sodium: 400mg
- Fat: 28g
- Saturated Fat: 3.5g
- Carbohydrates: 32g
- Fiber: 4g
- Protein: 35g
- Cholesterol: 80mg
